|
|
| :: Break Dance ::
:: Ewolucje ::
:: Foto ::
:: Pomoc ::
Możesz też napsać!
|
Przygotowanie
Najlepiej zacząć trening od porządnej rozgrzewki, pomoże Ci uniknąć kontuzji po której mógłbys np. już nigdy nie zatanczyć, a tego chyba byś nie chciał. Przyda Ci się także trochę treningu siłowego dzieki któremu o wiele łatwiej bedzie Ci wykonywać pewne figury. Najlepiej rób sobie seryjki pompek i brzuszków. Poza tym warto czasem wpaść na siłownie. Jeżeli dopiero zaczynasz trenowac to nie licz na cuda, przez pierwszy miesiac raczej przybedzie ci tylko siniaków niż umiejetności trzaskania air swipów. Ale nie można sie poddawać po miesiacu zauważysz pewne postepy i to powinno zmotywować cię do dalszych treningów. Najwieksza radość przychodzi po pierwszej wykonanej figurze. Pamietaj też aby nie przetrenować się. Zrób sobie chociaż jeden dzień wolny w tygodniu, ale ćwicz systematycznie. Jeżeli ćwiczysz w domu to pamiętaj żeby zrobić dużo miejsca, odsuń fotele, kwietniki i wszelkie przedmioty które mogą ci utrudniać trening (ci co walneli głowa w szafe albo rozwalili matce doniczkę to wiedzą. Jeżeli juz trenujesz na dworze powinienes znaleść jakiekolwiek miejsce byle by było trochę miejsca, nawierzchnia nadawała sie do tanczenia. Wiec można znalezc jakąś fajną miejscówke albo wynająć sale, no ale to druga opcja wiaże się z pewnymi kosztami. Ale niestety jestescie zmuszeni do trenowania na sali w czasie zimy. Wtedy możecie przyłaczyc sie do znajomych bboyów, którzy już jakos sale wynajmuja, albo porozmawiać w szkole z dyrektorem albo nauczycielem W-F żeby mogli wam udastepnić sale, w zamian możecie zaoferować jakieś pokazy w czasie jakiś imprez szkolnych.
Na czym ćwiczyć?
Opcji jest kilka. Możesz tańczyć na trawie ale tylko kilka figur da radę na niej zrobić, za to upadki sa bezbolesne. Na początek gdy zapał do tańczenia jest duży, a stan gotowki niestety mały, można wymiatać na kartonach. Możesz o nie na przyklad poprosic w sklepie. Potrzebujesz dużych kartonow więc dobre sa kartony po lodówkach lub telewizorach. Kartony sklejasz taśmą i już możesz śmigać. Pamiętaj tylko że kilka minut na deszczu i karton nadaje się już tylko do skupu surowców wtórnych. Jeżeli kartony wam nie wystarczają to można zainwestować w gumoleum . Ważne by było śliskie i grube. Ale najtańszy najmniejszy kawałek 2m x 2m wyniesie około 40 zeta. A taki kawałek to za mało, przydałoby się więcej miejsca. Chyba że uda Ci sie trafić coś na promocji, zdarzają się przecenione towary, więc warto spytać. Z kolei możesz trenować w sali na parkiecie, kafelkach na czymkolwiek.
Ćwiczenia rozciagajace
Podstawowa sprawa w Breaku. Bez rozciągnięcia niewiele się zdziała. Da się co prawda robić wszystko, ale nie wygląda to tak fajnie. Oprócz rozciągnięcia mięni i cięgien bardzo ważne jest rozciągnięcie stawów i więzadeł. Bez tego może dochodzić do częstych zwichnięć i skręceńni
Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maxymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę). Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi (złączone stopy przysuńcie jak najbliżej kroku). Jeli chodzi o rozciąganie wzdłuż to starajcie się robić ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą ej kroku).
Ćwiczenia kondycyjne
Najlepiej sprawdza się bieganie. Te ćwiczenia pomagają w utrzymaniu ogólnej kondycji i wytrzymałoci. Dzięki temu nie będziecie wysiadali po 1min tańczenia. Wytrzymałoć poprawicie sobie zarówno rozciągając się jaki i pakując. Ale najlepiej pomaga bieganie i ćci.
Ćwiczenia
siłowe
Domu załatwcie sobie jakie hantle i ćwiczcie we własnym zakresie. Starajcie się ćwiczyć wszystkie główne partie mięatwcie (opis w sekcji SILOWNIA). Jeli nie macie hantli to zastępczym jest: drążek i pompki. Na drążku podciągajcie się nachwytem i podchwytem. Nachwyt wzmacnia przedramię i przednie aktony barku.
Harmonogram
Najważniejszy jest w całych ćwiczeniach harmonogram ćwiczeń. Nie róbcie tego samego codziennie. Rozpiszcie sobie na kartce dzienny rozkład ćwiczeń tak, aby ćwiczenia powtarzały się najlepiej co 3 dni. W ten sposób dacie odpoczynek mięśniom i ścięgnom oraz dacie czas na rozbudowanie i rozciągnięcie.
Siłownia
Siłownia to druga najważniejsza sprawa. Bez siły nie da się zrobić większości figur, chociażby FLARE. W każdym chyba mieście jest siłownia. Nie będziemy tutaj pisać, jak ćwiczyć bo to wam powie każdy trener na siłowni. Ale podamy grupy mięśni jakie trzeba ćwiczyć:
- najszerszy grzbietu (Flare, Scorpios, 1990s)
- długie pleców (Swipes, Heaspin)
- biceps (Scorpios, Flare)
- skośne brzucha i brzuch (Windmill, Flare)
- triceps (Flare)
- przedramię (Scorpios, Handspins, 1990s)
- aktony barku (1990s, Flare, Halo)
- kark (Headspin)
*W nawiasach podano do jakich figur uzywamy jakich mięśni.
Dieta
Co do jedzenia to szczerze mówiąc nie ma czegoś takiego, że jak będziesz jadł kotlety to będziesz mistrzem świata. Fakt, należy jeść dużo surówek, warzyw i owoców aby dostarczyć organizmowi dużo witamin i potrzebnej energii. Nie ma co robić specjalnego jadłospisu. My w każdym bądź razie nie stosujemy nic takiego. To by była już lekka przesada.
Sprzęt
Buty
Buty powinny mieć miękkie spody, tak aby można było swobodnie ruszac stopą. Najlepszymi przynajmniej na trening są "Wariory", które są chyba najtańszymi butami nadającymi się do break'a. Nie polecam tańczyć w butach szerokich, albo (jak co niektórzy) w butach przeznaczonych do gry w kosza.
Spodnie
Znane mi sa dwa style.Pierwszy to oczywiście dresy. Są wygodne i dobrze się w nich tańczy. Drugi styl to szerokie spodnie (takie jak noszą skate'ci). I te także popieram, bo nie raz tańczyłem w takich spodniach. Na pewno break'a nie da się tańczyc w obcisłych jeans'ach.
Bluzy
Bluza powinna być ciemna, a to z przyczyn takich, że żadko zdaża się tańczyc na czystej powierzchni. Można tańczyc w bluzach z dlugimi rękawami, ale także w koszulkach. Z tym, że gdy mamy bluze amortyzuje ona nas podczas jakiegoś upadku, bądź podczas wykonywania jakiejś figury. Bluza nie powinna być za duża, bo przy nie których figurach nic nie będziemy widziec.
Inne akcesoria
Do akcesorii zaliczamy różnego rodzaju ochraniacze(na kolana, łokcie, a także na głowe). Osobiscie jestem przeciwny tańczeniu w kasku. Wyglada to bardzo śmiesznie, i dużo łatwiej tańczy się w kasku anizeli w czapce. Jeżeli chodzi o pozostałe ochraniacze, jestem za ale tylko podczas treningu (sa potrzebne tylko na początku). Gdy już nauczycie się jakiejś figury ochraniacze nie bedą wam potrzebne.
|
| :: by :: Moreszet :: |
|
|
