|
|
| :: Ewolucje ::
:: Break Dance ::
:: Foto ::
:: Pomoc :: |
BACKSPIN (Krecenie sie na plecach tzw. bączek.)
INSTRUKCIE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
1. Siadamy na podlodze w siadzie plotkarskim (lewa noga wyprostowana i przed toba, druda ugieta w kolanie, a stopa dotyka tylka, kat miedzy noga wyprostowana a ugieta = 90) opierajac sie na lewym lokciu.
2. Wykonujemy zamach nogi prawej jednoczesnie kladac sie na lewym boku. Noga lewa (wyprostowana) pozostaje caly czas w tym samym miejscu.
3. Kiedy prawa noga juz dalej isc nie moze, dodajemy zamach nogi lewej az do maxymalnego rozkroku. Prawa noga nalezy zatoczyc polkole nad glowa i przeprowadzic ja na prawa strone ciala.
4. Po doprowadzeniu obu nog skulamy je w kolanach, rece wkladamy podkolana i dociskamy do klatki piersiowej.
Nogi caly czas nalezy trzymac w max. rozkroku. Te zamachy powinny byc bardzo energiczne aby uzyskac duza predkosc. Ten zamach (a w zasadzie jego zasada) bedzie potrzebny we wszystkich innych powaznych trickach, jak np.: przy WINDMILLach,
WINDMILL (Mlynek, Wiatrak, Bary)
INSTRUKCIE ZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Zaczynamy od pozycji 3. z BACKSPINa.(nalezy tu oczywiscie uwzglednic zmiane stron obrotu;opis backspina jest na strone przciwna do ruchu wskazowek zegara, a windmill'a na zgodna z tym ruchem). Kiedy nogi beda juz w maksymalnym rozkroku nalezy gwaltownie przechylic sie na lewy bok i jednoczesnie machnac lewa noga do tylu. kontynuujac ten zamach i dodajac zamach nogi prawej-przekrecamy sie na brzuszek. Podczas przekrecania trzymamy lewa reke blisko przy klatce piersiowej (badz prostujemy ja i sie po niej przetaczamy calym cialem), natomiast prawa reka jest przygotowana to przyjecia ciezaru ciala. Kiedy tylko zrobimy wymach lewa noga w tyl, nasze cialo lekko uniesie sie od gory. Wtedy nalezy machnac barkami i wtoczyc sie na przygotowana prawa reke. Lokiec powinien byc (ale nie musi byc,bo rownie dobrze mozna go oprzec na boku) umieszczony blizej srodka brzucha.Lewa reka natomiast, powinna przytrzymywac cielo rownolegle do podloza.
W momencie oparcia sie na prawej rece noge lewa juz nie ciagniemy w tyl, ale teraz w lewo, tak aby nasze cialo leciutko przekrecilo sie w nadgarstku prawej reki wokol osi prostopadlejdo podloza. Dzieki temu nogi, ktore byly po lewej stronie ciala (patrzac od gory) przesuna sie na prawa strone. Przy ciagnieciu nogi lewej w bok, noga prawa powinna isc tuz przy ziemi wraz z lewa, ale w maksymalnym rozkroku. Teraz jeden z trudniejszych momentow: przetoczenie sie na plecy. W danej chwili jestesmy jakby na skorpionie, ale opierajac sie na prawej rece. Reka lewa odpychamy sie pomagajac sobie obrocic sie na plecy. Jednoczesnie wykonujemy ruch nogi lewej bok i do gory, aby sie przeprowadzic bez bolu na prawy bok. W tym samym momencie nalezy noge prawa (przy maksymalnym rozkroku) wypchnac do przodu i w prawa strona.Lewa noga wyprowadza nas do gory, abysmy nie walneli biodrem w podloge.Przetaczamy sie na plecy.Teraz znajdujemy sie na plecach z nogami w rozkroku.
Nalezy caly czas pamietac o szerokim rozkroku i wyprostowanych nogach. Nogi maja caly czas zakreslac "kola". Z poczatku bedziecie mieli poobijane barki i biodra. Czesto w trakcie przetaczania sie z brzucha na plecy przejedziecie sie po palcach prawej dloni.
Bardzo wazna jest dynamika ruchu. Przy duzych predkosciach bedzie was samo przekrecalo w odpowiednie strony.
Nie traktujcie tego opisu jako jedynej i poprawnej drogi do Sukcesu.NIe traktujcie go tez jako punktow, ktore nalezy wykonywac kolejno, bo moze sie zdarzyc, ze wielu z was bedzie niektore po prostu omijalo.
Nastepnym krokiem bedzie przestanie uzywania rak. Jest to bardzo trudne. W zasadzie jest to jakby od nowa nauka Windmilla. Na poczatek proponuje Genie, potem mummy, nastepnie Barrel, pozniej, Nutcracker, potem Sumo. Tutaj jedyna rzecza, jaka bedzie powowdowala przyrost predkosci to wasze nogi i barki. Przetaczajcie sie tez na czole, a nie na czubku glowy. Przejscie na brzuchu bedzie teraz trwalo o wiele krocej.
Dodatkowe instrukcje znajduja sie juz przy poszczegolnych rodzajach... miejmy nadzieje, ze to wam pomoze.
SIXSTEP
Sixstep jest trickiem podstawowym praktycznie do kazdego innego tricku. Jest to zwykla praca nog. Z sixstepow bedzie mozna zaczynac wszystkie inne tricki. PAMIETAJ! Jesli twoja praca nog bedzie niedokladna i flejowata, latwo to zauwazyc i wyglada to badzo kiepsko. Na poczatek cwicz wolno aby opanowac technike. Potem stopniowo dodawaj predkosc i swoj wlasny styl.
InstrukcjeNIEZGODNIE z ruchem wskazowek zegara
Dla ruchu ZGODNIE ze wskazowkami nalezy jednynie zamienic wszystkie LEWO/PRAWO
UPROCK
Uprock, zwany tez ATAKIEM jest jakby pokazowka, krokiem wstepnym, ktory wykonujemy przed samym tanczeniem. Na pewno widzieliscie jak na roznych imprach czy w TV zanim koles zaczal sie krecic to wybiegal na srodek i biegal smiesznie podskakujac. Tutaj nie ma co tlumaczyc, bo kazdy opracowuje tutaj SWOJ wlasny styl i nie ma tu zasady JAK?, bo kazdy robi inaczej
Innym znaczeniem UPROCK jest jakby pojedynek, walka pomiedzy BBoys/BGirlz/Crews. Tancerze wyskakuja na przeciwko siebie i podskakujac w rytm muzyki wykonuja ruchy, tak jakby sie bily i tlukli sie nawzajew, ale wcale sie nie dotykaja. Najlepszym przykladem UPROCKING'u jest w tym wypadku film BEATSTREET, scena w metrze gdzie ROCKSTEADY CREW i BEATSRTEET robia pojedynek. Polecam
SWIPES
Swipes, zwane sa czasem WYKOPAMI. I tutaj wykopow mamy pare rodzai.
Instrukcje podane ZGODNIE z ruchem wskazowek zegara.Glowna zasada przy robieniu wykopow to zwykle przeskakiwanie z nog na rece przy jednoczesnym obracaniu sie wzdluz dlugiej osi ciala.
Stojac w POZYCJI WYJSCIOWEJ jak przy SIXSTEP'ach wykonujemy zamach tulowiem w lewa strone. Po polozeniu obu rak na ziemi (w tym czasie nogi znajduja sie tak jakby po prawej stronie) przechylamy caly ciezar ciala wlasnie na rece przy jednoczesnym wybiciu sie w gore z nog . Teraz wykonujac ruch biodrami i opierajac sie na rekach przenosimy nogi na drugo strone (w tym wypadku lewa). Doslownie milisekundy przed tym jak nogi spadna na ziemie trzeba lekko wybic sie z rak i silnym ruchem tulowia wykonac zamach rekami w lewa strone. I tutaj historia sie powtarza.
Nalezy caly czas pamietac aby byc wygietym jak najwyzej w gore (miec kregoslup wyprostowany i sztywny na mase), ale to nie znaczy ze tzreba to robic w pionie. Na samym poczatku nauczcie sie przerzucac nogi, potem pracujcie nad technika.
Przy wykopach One-Legged: NIEZGODNIE z ruchem wskazowek noga, na ktorej bedziecie sie opierac bedzie noga LEWA... i odwrotnie.
W Air Swipes nalezy robic bardzo silne zamachy nogami bo tylko one beda powodowaly ruch i nimi bedziecie nabierac predkosci. Cialo najlepiej bedzie tutaj trzymac prawie w pionie, latwiej jest wtedy utrzymac rownowage (przy tym wyrobia sie troche rece do FLARE). UWAGA! AIR SWIPES TO NIE JEST FLARE, pomimo tego, ze wszystko wykonuje sie na rekach. We FLARE przestepuje sie z reki na reke. Tutaj przeskakuje sie z dwuch, gdzie moment podparcia sie rekami jest wtedy, gdy stoimy twarza do podlogi, a nogi sa z tylu ciala.
SCORPIOS
Sa to po prostu skorpiony, czyli zwykle chodzenie na rekach w powycji poziomej do przodu, tylu, lewo i prawo. Sprawa jest prosta. Kleczac na kolanach oba lokcie przykldamy do brzucha tuz pod klatka piersiowa. Teraz z lokciami w brzuchu staramy sie tak jakby polozyc na naszych rekach utrzymujac lokcie w brzuchu. Dlonie powinny byc skierowane na zewnatrz ciala, a nogi ugiete w kolanach. Nalezy utzrymywac pewnien rozkrok. Starajcie sie utrzymywac cialo jak najbardziej poziomo. Z poczatku nauczcie sie bardzo dobrze stac. Mozecie tez poprubowac utrzymywac sie tylko na jednej rece. Ale przy tym reka na ktorej bedziecie stac powinna byc (a wlasciwie lokiec tej reki) jak najblizej srodka brzucha.
Kiedy nauczycie sie juz stac przyszla kolej na chodzenie. Najlatwiej jest zaczac od chodzenia do tylu. Tutaj nie ma co tlumaczyc. Ale gdy zmieniacie rece to przychylajcie caly ciezar ciala na reke stojaca. Musicie sie "kolysac". Wtedy latwiej jest utrzymac rownowage. Z poczatku stawiajcie bardzo male i wolne kroczki, potem, gdy juz bedziecie sie czuli bezpieczni, coraz szybciej. Jak opanujecie chodzenie do tylu, to nie bedziecie mieli rzadnych problemow z chodzeniem do przodu, i na boki.
TURTLES
To sa tzw. zolwie, czyli chodzenie w kolko. Aby dobrze robic zolwie nalezy doskonale umiec skorpiony.
INSTRUKCJE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA.
Stojac na skorpionie przechylamy ciezar ciala na reke lewa, jednoczesnie odpychamy sie reka prawa i podnosimy ja. Teraz wykonujemy rotacje na lewym nadgarstku w kierunku obrotu (tak jakby w lewo). Kiedy cale cialo obroci sie na tym nadgarstku o 45stopni wtedy stawiamy na ziemi reke prawa (lokiec w brzuchu) i przechylajac caly ciezar ciala na ta reke, odpychamy sie z lewej reki i podnosimy ja. Teraz tak samo, robimy obrot na nadgarstku (dlon nie sunie sie po ziemi, ale pozostaje caly czas w tym samym miejscu, tylko nadgarstek sie obraca). Po 45stopniach stawiamy na ziemi reke lewa i tak w kolko.
Na poczatku bedzie wam bardzo trudno utzrymac sie na rekach w trakcie obrotu. To jest w 80% kwestia wycwiczenia, a tylko w 20% kwestia sily. Co nie zmienia faktu, ze robiac skorpiony i zolwie przypakujecie reze w przedramieniu i troche biceps i najszerszy grzbietu. Na poczatek robcie powoli. I nawet niekoniecznie obracajcie sie az o 45stopni. Kiedy sie wyrobicie zwiekszajcie kat i predkosc.
KNEESPIN ( Krecenie sie na kolanie.)
INSTRUKCIE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Klekamy na lewym kolanie. Ustawiamy cialo rownolegle do podlogi, prawa noga wyprostowana, z tylu ciala. Rece uzywane do odpychania.
Z poczatku rozkrecajcie sie wolno, bo trudno bedzie wam utrzymac rownowage. Z czasem nauczycie sie tak ustawic cialo, ze nawet przy duzych predkosciach nie bedzie was znosilo na boki. Starajcie sie utrzymywac ciao jak najbardziej sztywno i rownolegle do ziemi. Kiedy uzyskacie wystarczajaca duzo predkosci, przestancie sie odpychac i rece mozecie np: szeroko rozlozyc na boki, splec palce na plecach, przytknac do brzucha...itp
HANDGLIDE / HANDSPIN (Krecenie sie na rece.)
INSTRUKCIE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Stajemy w pozycji skorpiona. Lewy lokiec ustawiamy w okolicy pepka, prawa reke odsuwamy na bok. Bedzie potrzebna do odpychania sie. Nogi z tylu ciala. ugiete w kolanach i w rozkroku.
W trakcie ruchu obrotowego z poczatku przechylajcie cialo troszeczke w kiedunku obrotu, bo moze was znoscic na boki. Gdy bedzicie sie czuc pewnie krecac sie z przy duzych predkosciach, przestancie sie odpychac i reke odpychajaca polozcie na plecach, uniescie jak najwyzej lub sam nie wiem... Dlon reki, na ktorej sie krecicie powinna byc skierowana na bok-zewnatrz ciala, a palce powinny byc lekko uniesione (wtedy nie bedziecie sie krecic na calej dloni, ale tylko na jej dolnej czesci -> mniejsza powierzchnia tarcia, wieksza predkosc itp.)
ELBOW SPIN (Krecenie sie na lokciu)
INSTRUKCIE ZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Kladziemy na ziemi prawa reke tak, ze tylko czesc od dloni do lokcia dotyka podlogi. Na przedramieniu stawiamy glowe. Reka powinna "owinac" glowe, prawe ucho dotyka do bicepsu, a lewe do dloni. Reka lewa podpioeramy sie. Wykonujemy kopniecie prawej nogi w gore, az do pionu, Kiedy prawa noga uzyska pion dodajemy zamach nogi lewej, ktora po zatoczeniu malego polkola dolacza do nogi prawej. Przestajemy sie podpierac lewa reka i krecimy sie.
Moza tutaj rowniez wykonywac zamachy, jak przy HEADSPINACH, aby uzyskac znacza predkosc i krecic sie dosc dlugo. Polecam nalozyc jakis ochraniacz na lokiec, bo moze bolec.
BANIA (Krecenie sie na glowie)
INSTRUKCIE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Na samym poczatku to nauczcie sie bardzo dobrze stac na glowie bo bez tego nie ma bata. Musicie umiec stac bardzo dobrze, nie telepac sie ani nic. Przydaloby sie jeszcze, abyscie potrafili utrzymac choc przez chwilke rownowage na samej glowie, bez podpierania sie.
Stajecie na glowie, rece i glowa powinny tworzyc jakby trojkat. Rece dosc szeroko rozstawione. Nogi w rozkroku, "scyzoryku", prawa noga z przodu przed glowa, a lewa z tylu. Na poczatku musicie zlokalizowac taki punkt na swojej glowie, aby stojac na nim bylo wam najwygodniej (zwykle tuz przed czubkiem glowy). Na samym poczatku trzeba sobie wyrobic miesnie karku i nauczyc sie trymac rownowage przy zamachach. Najlepszym cwiczeniem jest tutaj stojac na glowie wykonywanie rotacji nogami (zamachy raz w jedna, raz w druga strone, caly czas nie ruszajac sie zmiejsca. Caly czas sie podpieracie i tylko machacie nogami w kolko).
Teraz utrzymujac pozycje wyjsciawa powolutku bedziecie musieli nauczyc sie "chodzic" w kolko, stawiajac raz jedna, raz druga reke. Pamietajcie o tym, aby byc idealnie wyprosowanym w kregoslupie, musicie sie sztywno trzymac. Kiedy nauczycie sie chodzic szybko i takie przesuwanie nie bedzie wam juz sprawialo problemow, nalezy przejsc do drugiego etapu.
Utrzymujac w/w pozycje, podpierajac sie rekami wykonujecie zamach nogami. Wasze nogi powinny w tym zamachu zakreslac obwod kola, ktorego srodkiem bedzie srodek waszego tylka. Wyobrazcie sobie, ze wasze nogi to nozki CYRKLA, a ten dziubek, za ktory sie trzyma cyrkiel to... yyy... srodek waszego tylka :). Teraz dziubek jest caly czas w tym samym miejscu, a nozki zakreslaja kolo. Tak samo jest z tym zamachem. Ale na poczatku nie wykonujcie calego zamachu, ale doprowadzcie nogi tylko do takiego stanu, kiedy jedna noga jest z jednego boku, a druga z drugiego. (nogi na bokach, a nie z przodu/z tylu -> rozkrok "szpagatowy">. Caly czas sztywno w plecach. Kiedy po zamachu dojdziecie to takiego rozkroku zatrzymujecie rotacje nog, i cala predkosc uzyskana z zamachu przenosicie na odcinek od pasa do glowy. Sztywno trzymajac ten odcinej obracacie sie o 90 stopni (na poczatek tyle, aby nauczyc sie podporek). Obracacie sie calym tulowiem, glowa nie moze drgnac w odcinku szyjnym, a nogi nie obracaja sie, stoja w tej samej pozycji. Kiedy obrocicie sie tulowiem, rozkrok waszych nog zmieni sie (poniewaz one sie nie obracaja) ze "szpagatowego" na "scyzorykowy". I tutaj historia sie powtarza. Znow kontynuujecie zamach i tak dalej. Na poczatek obracajcie sie tulowiem o 90 stopni, a nawet mniej, o 45 stopni. Musicie sie nauczyc tych podporek i nie tracac rownowagi kontynuowac zamachy. Z tym ze w podporkach (w przeciwnienstwie do chodzenia w kolko) odrywacie obie rece. Kiedy bedziecie sie czuli pewni i bezpieczni to zwiekszajcie obrot az do 180 stopni. Kiedy osiagniecie te wartosc wtedy etap trzeci.
Teraz juz przy zamachach nogami nie bedziecie skracac zamachu, ale ciagnac bedziecie nogi do konca, czyli od "scyzoryka" ->prawa z przodu, lewa z tylu; az do drugiego "scyzoryka" -> lewa z przodu, prawa z tylu. Po wykonaniu takiego zamachu bedziecie musieli obracac sie tulowiem az o 360 stopni. Czyli wykonujecie taki zamach, po ukonczeniu zatrzymujecie rotacje nog i predkosc przekazujecie na odcinek tulowia i obracacie sie o 360. Poniewaz obracacie sie znow tylko odcinkiem glowa-pas, w tym czasie rozkrok waszych nog powinien sie zmieniac ze "scyzoryka->lewa z przodu" (koniec rotacji nogami, oderwanie rak, poczatek obrotu tulowia) przez "szpagatowy" do "scyzoryka->prawa z przodu" (poczatek kolejnego zamachu, pozycja wyjsciowa).
Zamachy 360stopniowe nie sa az takie konieczne, mozna sie tez bardzo latwo rozkrecic i z tych krotszych. Powinniscie tez tak opanowac te zamachy, ze juz nie bedzie konieczne podpierac kazdego obrotu, tylko np: zamach->2obroty na glowie->dopiero drugi zamach... itd. Pamietajcie ze te zamachy sa potrzebne tylko do nabrania predkosci. Krecenie sie bez rak to jest w zasadzie zupelnie inna BANKA.
Kiedy nabierzecie juz duzej predkosci przestancie sie podpierac. Za pierwszym razem zrobicie gora 4 obroty i upadniecie, ale to kwestja wycwiczenia i przyzwyczajenia sie. Najlatwiej jest sie krecic bez rak, kiedy prawa noga jest ugieta w kolanie a udo tej nogi z brzuchem tworza 90 stopni. Natomiast noga lewa do kolana utzrymuje pion z cialem, a w kolanie jest zgieta tworzac kat prosty (90stopni).
Zaczynajcie rozkrecac sie wolno i badzcie wytrwali. Pamietajcie o trzymaniu sztywnych plecow. Jesli bedziecie ostro trenowali po 2 godziny dziennie to za ok. 2-3 miesiace bedziecie juz umieli.
Proponuje wam na glowe zakladac pare czapek. Ale nie zakladajcie ich bardzo duzo, bo bedzie tak miekko, ze az spowolni to obrot. Bardzo fajna sprawa jest tez kask, ale nigdy HEADSPIN w kasku nie bedzie wygladal tak ladnie, jak w czapce :) (to juz moja opinia).
FLARE (Butterfly, Tomas, Kola Tomasa, Kola)
INSTRUKCIE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Za pozycje wyjsciowa przyjmiemy tutaj KROK #3 z Sixstepa (rece z przodu, nogi z tylu).
Teraz podnoszac reke prawa wykonujemy krok #4.
Teraz wybijamy sie w powietrze z nogi lewej. Noge prawa kopiemy w lewa strone i zataczamy polkole kolo glowy. W jednakowym czasie stawiamy na ziemi za cialem reke prawa i dodajemy zamach nogi lewej az do rozkroku. Kontynuujac zamach nogi lewej unosimy ja jak najwyzej - jednoczesnie z calej sily kopiac noga prawa w tyl (dzieki temu ciezar ciala powinien przechylic sie calkowicie na prawa reke. Jesli nie to nalezy pochylic sie w prawa strone na prawa reke). W momencie wykopu nogi prawej w tyl podnosimy reke lewa i wyprowadzajac obie nogi na tyl ciala stawiamy reke lewa z przodu ciala. W tej pozycji nalezy trzymac nogi bardzo wysoko. Nastepnie kontynuujac zamach, wykop nogi prawej w tyl, teraz zaczynamy ciagnac ja do przodu przy jednoczesnym przechyleniu sie na reke lewa. Kiedy noga prawa uzyska max. wysokosc, z calej sily kopiemy noga lewa, w lewo i w gore (w lewo patrzac z oczu wykonywujacego). W momencie zamachu nogi lewej stawiamy reke prawa za cialem.
Przez caly czas nalezy trzymac maxymalny rozkrok i wyprostowane nogi. Ale w poczatkowej fazie przechodzenia z pozycji, gdy rece sa za cialem, do pozycji z nogami z tylu i rekami z przodu, noge prawa nalezy zgiac w kolanie aby nie zahaczyc o podloge.
Przydaloby sie byc calkiem silnym w barkach (rozbudowany miesien najszerszy grzbietu oraz miesnie skosne brzucha) i plecach. To pomoze opanowac rotacje. Najwiekszy wysilek bedzie sprawialo przechodzenie z fazy na jednej rece. Dlatego tak wazna jest wysokosc i szybkosc.
'99 (dziewiatka, Krecenie sie na rece w pionie)
INSTRUKCJE NIEZGODNIE Z RUCHEM WSKAZOWEK ZEGARA
Stajemy w rozkroku.
Pochylamy sie w dol stawiajac prawa reke na ziemi z jednoczesnym uniesieniem nogi lewej do gory.
Noge lewa unosimy do pionu. W trakcie podnoszenia nogi lewej wybijamy sie z nogi prawej.
Kiedy noga lewa osiagnie pion, dostawiamy reke lewa na ziemie.
Kiedy obie rece sa juz na ziemi nalezy skoncentrowac sie nad ruchem nogi prawej. Po wybiciu jej od ziemi nie nalezy od razu ciagnac jej do pionu, ale kiedy utworzy ona kat prosty z lewa (kiedy lewa jest w pionie) nalezy ciagnac ja do pionu po okregu (zamach nogi prawej w strone niezgodnie ze wskazowkami z jednoczesnym podnoszeniem do pionu).
Kiedy prawa noga osiagnie pion nalezy lekki zamach barkami (w strone niezgodnie z ruchen) i oderwac od ziemi reke prawa.
Oczy caly czas powinny obserwowac podloge (wzrok skierowany na reke krecaca). Obracanie sie na 9 jest podobne do obracania lancuszka. Kazdy z was ma chyba na szyi lancuszek. Jak nie to pozyczcie od mamy. Teraz zlapcie za dwa konce tak, aby srodkowa czesc zwisala, a caly lancuszek tworzyl luk. Teraz wykonajcie lekki ruch, taki, aby rozkrecic go. Kiedy dolne wybrzuszenie osiagnie pion, pociagnijcie konce lancuszka w przeciwne strony. Lancuszek natychmiast sie rozkreci i osiagnie duza predkosc.
Pamietajcie ze palce powinny byc skierowane do "srodka obrotu". Powinny sie znajdowac dokladnie pod glowa. Lokiec powinien byc lekko ugiety i skierowany na zewnatrz ciala. Place lekko podniesione (wtedy bedziecie sie obracac na dolnej czesci dloni)
Poprobujcie, na pewno za jakis czas wyjdzie.
RUBBERBAND
Kazdy z was wie, jak wyglada "sprezynka".
Rubberband jest niczym innym jak sprezynka, tylko ze tuz po tym, jak staniecie na nogach znow padacie na plecy i znowu wybijacie sie na nogi
Na poczatku powinniscie cwiczyc na czyms miekkim, na dywanie lub sam nie wiem. Wyglada to naprawde ladnie, kiedy widac, ze upadacie na plery miekko, a nie walicie jak decha w podloge.
Nie jest to trudny trick.
FREEZE
Stojka jest niczym innym nak naglym, chwilowym zatrzymaniem ciala w jakies finezyjnej, ciekawej, polamanej pozycji. Freezow jest tak duzo, ze nie sposob ich wymieniac, bo czesc nawet nie ma nazw. Ale z tych bardzie popularnych mozna wyrozniec: KICK FREEZE, AIR FREEZE, NINJA FREEZE, BABY FREEZE itp.
Spotkalem sie tez z pewnym rodzajem freezow o nazwie POWERFREEZE, ale dokladnie to nie wiem o co w tym biega :) |
| :: by :: Moreszet :: |
|
|
